CzeMam pewna zagwozdkę, która nie daje mi spokoju. Otoz czytalem ostanio artykul o "carb cycling'u" i tam byla pewna rozpsika, przedstawiajaca spozywanie bialka/tluszczow/weglowodanow: Idealnym czasem na trening jest 10 rano. To sprawia, że schemat posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]
Hej, założyłam tu konto specjalnie żeby poprosic o radę co mam robić w mojej obecnej sytuacji bo nie chcę jej pogorszyć jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 [...]
[...] Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz Piątki. Z góry mówię że każde [...]
Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]
[...] brałem go jakoś 5 dni w tygodniu po pół tabsa (w takiej jednej ampułce było 100 tabsow ja wziolem w ch** dużo bo praktycznie nic nie zostało już) a jak się go zapytałem czy jak bym się złe czul to czy pisać odpowiedział że nic mi nie będzie to zwykły spalacz. Też psychika mi siadała potrafiłem wejść na wagę 10 razy na dzień i się [...]
[...] do karku 15/15/12/10 progresja -martwy ciąg 15/12/10/8 progresja Brzuch ćwiczę jak mam ochotę zazwyczaj 2 razy w tygodniu w dzien wolny od siłki. Mam jeszcze pytanie...czy z nowym planem wystartować razem z suplami, czy powiedzmy tydzien wczesniej? ewentualnie maly tygodniowy rozruch przed testem? jak sądzicie? (obecnie jestem od ponad [...]
[...] i mieć większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. TRENING: Przez ostatnie 3 miechy trenowałem systemem, w którym [...]
Witam wszystkich, Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] o wewnętrzną stronę uda. Olej wykonuje to ćwiczenie jako pierwsze, starając się, wykonać je w sposób jak najbardziej izolowany.Unika wykonywania wszelkich wymachów ręką, czy ruchów towarzyszących w obrębie stawu barkowego.Rękę ugina w pozycji wyjściowej, w której biceps jest maksymalnie rozciągnięty, (ale unika przeprostóww stawie łokciowym) [...]
[...] Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na [...]
[...] kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie krótsze przerwy miedzy [...]
[...] isc do szkoly policealnej dla ochroniarzy, mozna to tez nazwac swego rodzaju kursem. Nauka trwa dwa lata, zajecia sa prowadzone zaocznie wiec nie przeszkodzi mi to w pracy czy jesli dalbym rade studiach Zobaczymy.. Ale przejde do sedna sprawy, po tej szkole otrzymuje Licencje II stopnia pracownika ochrony osob i mienia. I tutaj sie zatrzymuje, [...]
[...] jeszcze do końca rozpiski drugiej edycji gali Affliction a tu już nasz szanowny Tom snuje plany co do trzeciej edycji. Według niego na trzeciej odsłonie gali zobaczymy walkę pomiędzy Timem Sylvią a Jerome LeBannerem. Francuz w MMA nie walczył od 2006 roku gdy to pokonał na gali K-1 Hero’s Jimmy Ambriza. Oprócz tego na tym, że evencie [...]
[...] się nie boję, ale po co wbijać syf) dlatego wolę już lekko zorać bebechy. Czy epityna mocno blokuje? Jeśli blokuje to jak ma wyglądać odblok? Clomid 50mg przez 12 dni wystarczy? Cykl planuję 1-8(9) 30mg Epithin-E do tego witaminy, o-3, osłony, na koniec kreta z ładowaniem, pewnie wpadnie jakieś białko na w razie W. Osłonki: jakie obecnie [...]
Czołem! Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 68 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w [...]
[...] i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego wszystkiego zbyt prawidłowo i po przeczytaniu paru artykułów doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zabrać się za to jak [...]
[...] wiedzialem specjalnie od czego to... dzis po wyjsciu z silowni na drugim bicepsie takze pojawil mi sie siniak duzoo mniejszy 1cm x pare milimetrow, nie sa to miejsca na zyle czy powodem tego moze być suplementacja badz dieta ? robie trening redukcja/rzezba czyli male ciezary duzo powtórzeń + dieta redukcyjna sciete wegle i tluszcze czuje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale połączony z ogółem (tak, możecie się śmiać, nie jestem doświadczony, nie wiem czy to jest dobre połączenie, o ile takie w ogóle jest). Tkanka tłuszczowa jest, od lata (przygotowywałem się do treningów) przytyłem jakieś 8kg, a teraz chciałbym to [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
